Në kohët moderne, telefoni inteligjent është bërë një mjet i domosdoshëm në jetën tonë të përditshme. Përveç komunikimit dhe argëtimit, ai është kthyer në një partner të vlefshëm për kujdesin ndaj shëndetit dhe fitnesit. Aplikacionet e dedikuara për këto fusha ndihmojnë në monitorimin e aktivitetit fizik, planifikimin e dietës, përmirësimin e zakoneve të gjumit dhe madje edhe menaxhimin e stresit. Ky artikull do t’ju udhëheqë nëpër disa nga aplikacionet më të dobishme dhe mënyrat se si mund t’i përdorni për të pasur një stil jete më të shëndetshëm dhe aktiv.
Pse janë të rëndësishme aplikacionet e shëndetit dhe fitnesit
Aplikacionet për shëndetin dhe fitnesin kanë sjellë një revolucion në mënyrën se si kujdesemi për trupin dhe mendjen tonë. Në vend që të mbajmë shënime me dorë ose të mbështetemi vetëm te kujtesa jonë, këto aplikacione na ofrojnë një pasqyrë të saktë dhe të organizuar të progresit tonë. Nga numërimi i hapave e deri te planifikimi i ushqimeve, ato bëhen një udhërrëfyes praktik për përmirësimin e zakoneve tona të përditshme.
Aplikacione për monitorimin e aktivitetit fizik
Shumë njerëz dëshirojnë të jenë më aktivë, por shpesh nuk dinë si ta matin saktësisht aktivitetin e tyre. Këtu hyjnë në lojë aplikacionet për monitorimin e aktivitetit fizik. Ato matin hapat, kaloritë e djegura, distancën e përshkuar dhe madje edhe rrahjet e zemrës. Për shembull, aplikacione si Google Fit ose Apple Health ofrojnë një pasqyrë të përgjithshme të aktivitetit tuaj ditor dhe e kombinojnë atë me këshilla për ta përmirësuar performancën.
Nëse synoni të filloni të vraponi, aplikacione si Strava dhe Runkeeper janë të shkëlqyera. Ato regjistrojnë rrugën që keni përshkuar, kohën dhe ritmin, duke ju ndihmuar të analizoni progresin tuaj në mënyrë të detajuar. Një shembull praktik është vendosja e një objektivi ditor, si p.sh. 10.000 hapa në ditë, dhe ndjekja e përparimit tuaj për të krijuar një rutinë të shëndetshme.
Aplikacione për ushqyerjen dhe dietën
Ushqimi është po aq i rëndësishëm sa aktiviteti fizik. Aplikacionet për dietë dhe ushqyerje ju ndihmojnë të kontrolloni kaloritë dhe të siguroni balancën ushqyese që i duhet trupit tuaj. MyFitnessPal është një ndër më të njohurat, pasi lejon regjistrimin e vakteve dhe tregon përmbajtjen ushqyese të çdo ushqimi. Për ata që duan të ndjekin dieta specifike, si dieta mesdhetare apo ajo vegane, aplikacione të tjera ofrojnë plane të personalizuara dhe receta të shëndetshme.
Një këshillë praktike është të përdorni funksionin e skanimit të barkodit që ofrojnë këto aplikacione. Kjo ju lejon të regjistroni shpejt ushqimet që konsumoni dhe të mbani një pasqyrë të saktë të kalorive dhe makronutrientëve që merrni çdo ditë.
Aplikacione për gjumin dhe relaksimin
Gjumi cilësor është themeli i shëndetit të mirë. Aplikacione si Sleep Cycle ose Calm ndihmojnë në analizimin e cikleve të gjumit dhe sugjerojnë kohën ideale për të shkuar në shtrat ose për t’u zgjuar. Përveç kësaj, ato ofrojnë edhe muzikë relaksuese ose meditime të shkurtra që ndihmojnë për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Për shembull, nëse keni pasur një ditë të lodhshme, mund të përdorni një meditim prej 10 minutash përpara gjumit për të qetësuar mendjen. Kjo jo vetëm që ndihmon në relaksim, por edhe përgatit trupin për një gjumë më të thellë dhe rigjenerues.
Aplikacione për stërvitje dhe ushtrime në shtëpi
Jo të gjithë kanë kohë për të shkuar në palestër, por kjo nuk është më një pengesë për të ushtruar. Aplikacione si Nike Training Club, FitOn dhe Freeletics ofrojnë programe stërvitjeje për çdo nivel, që mund të ndiqen në shtëpi pa nevojën e pajisjeve të shtrenjta. Nga ushtrimet për fillestarë deri tek ato për avancuarit, këto aplikacione ofrojnë udhëzime me video dhe plane të personalizuara.
Një shembull praktik është të caktoni 15 minuta në ditë për një rutinë ushtrimesh. Edhe pse mund të duket pak, në pak javë do të shihni përmirësime në energjinë dhe forcën tuaj.
Aplikacione për mirëqenien mendore
Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa ai fizik. Aplikacione si Headspace, Calm ose Moodfit ndihmojnë në menaxhimin e stresit, ankthit dhe përmirësimin e fokusit përmes teknikave të thjeshta meditimi dhe ushtrimeve të frymëmarrjes. Ato janë të dobishme sidomos për ata që kanë ditë të mbushura me punë dhe duan disa minuta qetësie për të rivendosur ekuilibrin emocional.
Një këshillë e dobishme është ta filloni ditën me një meditim të shkurtër prej 5 minutash. Kjo ndihmon për të krijuar një mendësi pozitive dhe për të përballuar më mirë sfidat e ditës.
Si të zgjidhni aplikacionin e duhur për ju
Me kaq shumë mundësi në treg, zgjedhja e aplikacionit të duhur mund të duket e vështirë. Ja disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë:
- Përcaktoni objektivat tuaja: A doni të humbisni peshë, të përmirësoni kondicionin fizik apo të reduktoni stresin? Zgjidhni aplikacione që përqendrohen në ato fusha.
- Shikoni vlerësimet dhe komentet: Përpara se të shkarkoni një aplikacion, kontrolloni përvojat e përdoruesve të tjerë për të parë nëse është i besueshëm dhe funksional.
- Provoni disa opsione: Shumë aplikacione ofrojnë periudha prove falas. Përdoreni këtë mundësi për të parë se cili përshtatet më mirë me stilin tuaj të jetës.
Si të përfitoni maksimalisht nga aplikacionet
Përdorimi i aplikacioneve nuk është magjik. Për të pasur rezultate të dukshme, është e rëndësishme të krijoni një rutinë të qëndrueshme. Planifikoni kohën e ushtrimeve, regjistroni ushqimet rregullisht dhe kushtoni vëmendje sinjaleve të trupit tuaj. Kombinimi i teknologjisë me vendosmërinë personale është çelësi për të arritur qëllimet që i vendosni vetes.
Hapat e parë drejt një jete më të shëndetshme
Fillimi është gjithmonë pjesa më e vështirë, por aplikacionet për shëndetin dhe fitnesin mund ta bëjnë këtë proces shumë më të thjeshtë. Filloni me hapa të vegjël, si p.sh. të numëroni hapat tuaj çdo ditë, të regjistroni ushqimet që konsumoni ose të bëni një stërvitje të shkurtër në shtëpi. Me kalimin e kohës, këto zakone të vogla do të shndërrohen në pjesë të pandashme të rutinës suaj, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë dhe të jetoni më shëndetshëm.